1.در محلی آرام و ساکت روی مبل یا تختخواب در حال استحراحت قرار بگیرد.

2.عضلات صورت و گردن را رها کنید

3.نقطه ای را انتخاب کرده و 2 دقیقه به آن خیره شوید ( به هم خوردن پلکها مهم نیست)

4-5 بار تنفس عمیق به ترتیب ذیل بکشید

1. دم 2 ثانیه از بینی
2. بازدم  4 ثانیه از دهان
3. سکون 8 ثانیه

5.یک دقیقه آرام استراحت کنید

6.از 5 به یک با فاصله 2 ثانیه بشمارید

اکنون :چشمها را ببندید

7.عضلات صورت، گردن،دستها، پاها رها شوند

8.آرام و آرام تر شوید (رهای رها)

9.از 100،‌سه تا سه تا، تا عدد یک شمارش نمایند... و 85و88و91و94و97و100

10.اکنون آرام ،‌راحت، ریلکس 5 تا 8 دقیقه استراحت کنید